Ты то, что ты ешь. Как пища влияет на наше психическое благополучие?

Ты то, что ты ешь.

Влияние кишечной микрофлоры на наше психическое состояние подтверждается исследованиями, и это состояние в значительной степени зависит от получаемой нами пищи. В контексте недомогания и депрессии особое внимание следует уделять дефициту питательных веществ. Определение правильного рациона, богатого веществами, необходимыми для правильного функционирования нашего кишечника, может быть полезным для улучшения нашего психического состояния. Ниже мы представляем влияние отдельных ингредиентов на него.

Правильная, сбалансированная диета давно перестала ассоциироваться исключительно с желанием сбросить лишние килограммы. Помимо видимого влияния питательных веществ на наше тело (силуэт, состояние нашего лица или волос), микроэлементы, содержащиеся в пище, также оказывают огромное влияние на функционирование отдельных органов, включая кишечник и мозг, отвечающие за наше самочувствие и умственную деятельность. — Cкорость обучения и запоминание, а также умение сосредоточиться. Нынешний выбор продуктов питания не может упростить поиск нужных продуктов, и — особенно в крупных городах — необработанные натуральные и необработанные продукты постепенно начинают принадлежать к «роскошным». Итак, на что обращать внимание при совершении покупок и какие продукты выбрать, чтобы наше тело и разум оставались в лучшей форме?

Полезные продукты для нашего организма

Во-первых, мы ориентируемся на продукты, которые оказывают благотворное влияние на наше благополучие. К основным элементам, отвечающим за хорошее настроение, относятся магний, ненасыщенные жирные кислоты из группы омега-3 и витамины из группы В. Они отвечают за регулирование работы нервной системы. Продукты, богатые магнием, включают: горькое какао (включая темный шоколад), миндаль, орехи, тыквенные семечки, подсолнечник, фисташки, отруби и пшеничные хлопья, коричневый рис, гречиху, бананы, апельсины, яблоки и много овощей (в основном бобовых). Обеспечение организма этим чрезвычайно ценным ингредиентом важно еще по одной причине — дефицит магния вызывает большую подверженность стрессу, а также может вызвать длительную бессонницу,

Среди продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами из группы омега-3, мы находим, среди прочего: льняное семя (а также льняное масло), морскую рыбу, морепродукты, орехи и семена. Как доказано многочисленными исследованиями, правильное количество ненасыщенных жирных кислот из группы омега-3 в рационе не только значительно улучшает наше самочувствие, но и защищает от рака, регулирует сердечный ритм и предотвращает старение клеток организма.

В свою очередь, хорошим источником витаминов группы В являются зерновые, яйца и молочные продукты, соевые продукты, рыба, бобы, шпинат и печень. Витамин В не только способствует поддержанию душевного равновесия, но и обладает противораковым действием, регулирует пищеварительный тракт, влияет на наш сон и уменьшает чувство постоянной усталости.

Не менее важным в контексте питания является обеспечение организма витамином D, содержащимся, среди прочего, в яйцах и молочных продуктах, растительных маслах или печени. Его недостатки способствуют ощущению постоянной усталости, снижению иммунитета, болям в костях и мышечной боли.

В контексте правильной функции кишечника также очень важно употреблять ферментированные продукты, такие как силос или кефир, которые являются натуральным пробиотиком. Таким образом, хорошим решением для нашего здоровья — как физического, так и психического — является использование средиземноморской диеты, богатой овощами, фруктами, растительными маслами, орехами и рыбой.

Какие продукты стоит исключить из рациона

Продукты, которых мы должны избегать, желая поддерживать физическое и психическое равновесие, включают: генетически модифицированные продукты (они отрицательно влияют на полезные бактерии, которые живут в кишечной флоре, в то же время они ответственны за развитие патогенных микроорганизмов). Продукты с высоким содержанием простых сахаров, искусственные пищевые добавки, алкоголь или сигареты.

Употребление в пищу чрезмерного количества нездоровой пищи, сладостей и искусственных пищевых добавок не только значительно снижает наши умственные способности и ухудшает наше самочувствие. Избыток вредных веществ, поступающих в организм с пищей, может даже привести к депрессии или шизофрении, вызвать многочисленные воспаления и общий хаос в организме.

Оцените статью пожалуйста!
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]
Еще интересные статьи:

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Меню