Почему мы заедаем стресс и как он влияет на наше здоровье

Почему мы заедаем стресс

Ожирение, обычно называемое болезнью цивилизации, является болезнью, которая с каждым годом поражает все больше и больше людей во всем мире. И в то время как, с одной стороны, растет наше понимание здорового питания, с другой, все большее число стимулов, вызывающих стресс, часто означает, что мы невольно достигаем пищи, компенсируя ее повседневными трудностями.

Почему в стрессовых ситуациях мы стремимся к еде?

Стресс — неотъемлемый спутник жизни. Мы живем в такие времена, когда стресс у нас каждый день. Он появляется в кризисных ситуациях, с жизненными трудностями, трагедиями, а также в веселых обстоятельствах, таких как рождение ребенка или свадьба — это тоже стресс.

У людей разные реакции на него. Есть те, кто провоцирует ссоры, другие ходят по магазинам или в тренажерный зал, а другие просто тянутся за едой. Основы того, почему мы едим в стрессовых ситуациях, нужно искать в детстве. Мы ассоциируем еду с чем-то приятным. Сначала нам было приятно есть еду из материнской груди, а в последующие годы каждые пять на экзамене награждались, например, вкусными бабушкиными блинчиками. В случае неудачи для утешения, вероятно, было что-то хорошее, чтобы поесть.

Когда мы едим, это то, что тесно связано с счастливыми моментами, наш мозг выделяет допамин. Это нейротрансмиттер, который активирует центр удовольствия и вознаграждения в нашем мозгу. Это точно так же, как при употреблении психоактивных веществ.

Во времена стресса наша психика сильно загружена и имеет тенденцию к регрессу. Вот почему мы стремимся к проверенным методам из прошлого, которые, мы уверены, принесут нам облегчение — быстрое облегчение.

Иногда мы можем даже не осознавать, что в стрессовой ситуации мы тянемся за едой. Иногда напряжение вокруг живота может быть ошибочно связано с голодом. Однако это должен быть не голод, а стресс. Во времена стресса у нас также возникает беспокойное чувство безопасности. Еда также удовлетворяет эту потребность — потребность в чувстве безопасности. Постоянное время приема пищи и поставки (в последнее время это хорошо видно в контексте эпидемии) — в условиях стресса, когда мы теряем чувство безопасности, еда является формой отвлечения от сложной ситуации. Она приносит облегчение на короткое время, дает нам комфорт и безопасность.

Поэтому для многих пища является лекарством, которое снимает эмоциональное напряжение.

С физиологической точки зрения, кортизол, так называемый гормон стресса, играет большую роль. Исследования, проведенные в лаборатории, показали, что повышенный уровень кортизола связан с повышенным хроническим стрессом.

Затем повышается аппетит, и в условиях стресса наши нервные клетки выделяют повышенное количество нейропептида Y. Это нейротрансмиттер, который стимулирует наш аппетит. Все это отражено в физиологии. Повышение уровня стресса, повышение уровня кортизола приравнивается к повышению аппетита.

Почему, когда мы заедаем стресс, мы часто тянемся за нездоровыми, солеными, сладкими или жареными продуктами?

Чаще всего мы стремимся к так называемом фаст-фуду, потому что мы ищем скорую помощь, немедленное облегчение и улучшение самочувствия. Второй проблемой является низкий уровень серотонина, который возникает, когда наше настроение портится и это напрямую связано с чрезмерным аппетитом к углеводам.

Интересно, что в США были проведены исследования, которые показывают, что в качестве лекарства от грусти мы обычно берем мороженое, пирожные, сладости, что вызывает немедленное повышение уровня глюкозы в крови. Поэтому настроение быстро улучшается, но оно также быстро ухудшается. В свою очередь, когда мы нервничаем, мы обычно тянемся к мясу, а когда нам скучно, берут чипсы. Я не знаю, как бы это выглядело в нашем случае, поэтому исследование можно рассматривать скорее как любопытство.

Какие последствия может иметь регулярное заедание стресса для нашего здоровья?

Последствия могут быть очень плохими. Регулярное заедание стресса увеличивает риск избыточного веса, а затем ожирения. В свою очередь, многие различные заболевания связаны с избыточным весом и ожирением. Например, существует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти среди людей.

Это часто происходит из-за избыточного веса или ожирения. Кроме того, увеличивается риск инсульта, появляются гликемические расстройства, диабет или гипертония, Как следствие также снижается иммунитет. А последние события научили нас, как важен иммунитет. Есть проблемы с кишечником, некоторые виды рака, где ожирение значительно увеличивает риск. Кроме того, в некоторых случаях пищевой стресс может привести к расстройству пищевого поведения.

Существуют ли натуральные ингредиенты, которые не будут негативно влиять на наше здоровье и помогут нам снизить стресс естественным образом?

Ответ, конечно, здоровая, сбалансированная диета. Правильно составленная диета повысит сопротивляемость нашего организма, которая снижается из-за хронического стресса.

Важно, чтобы еда содержала антиоксиданты, удаляющие свободные радикалы. Так как они возникают из-за стрессовых ситуаций и обладают воспалительными свойствами, они могут даже провоцировать рак.

Здоровая диета уменьшит количество свободных радикалов. Кроме того, рациональное питание позволит снизить уровень кортизола, адреналина, который вызывает напряжение. С другой стороны, это повысит уровень серотонина, то есть успокаивающего и антидепрессивного гормона. Это также снизит кровяное давление и укрепит иммунную систему.

Говоря о конкретных продуктах — мы должны обеспечить, чтобы в нашем рационе были цельные зерна. Сложные углеводы, содержащиеся в них, вызывают повышение уровня серотонина в крови, поэтому мы можем чувствовать себя лучше.

Стоит также делать ставки на овощи и фрукты — они по какой-то причине являются основой пищевой пирамиды. Так как они имеют много полифенолов, то есть противовоспалительных антиоксидантов. Там также много витамина С, который регулирует уровень кортизола. Мясо хорошего качества, индейка с триптофаном, яйца, рыба. Особенно хорошо бы остановиться на рыбе, потому что мы все еще едим слишком мало морепродуктов.

Существует множество клинических исследований, которые подтверждают, что регулярное употребление рыбы (особенно жирной морской рыбы) снижает уровень адреналина и кортизола у людей, страдающих депрессией. Есть также омега-3 жирные кислоты, которые все еще отсутствуют в нашей диете. Рыба помогает нам пройти их уровень.

Так же обратите внимание на орехи, которые мы почему-то не ценим в нашей ежедневной диете. Тем не менее, есть последние исследования, которые говорят, что 10 г орехов снижает риск дегенеративных заболеваний почти вдвое. Они также содержат много омега-3 жирных кислот, витамин B, который уменьшает напряжение. В стрессовых ситуациях они работают очень хорошо, но стоит научиться не есть их в горстках, а фактически разделить их на порции по 10-20 г, что является правильным количеством. Кроме того, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника … они также богаты триптофаном, необходимым для синтеза серотонина. Масла, в том числе льняное масло. который рядом с рыбой и орехами является отличным источником омега-3 жирных кислот.

В нашей диете очень мало омега-3, но в нем много омега-6 — согласно исследованиям, мы принимаем его в 30 раз больше, и это соотношение должно быть около 3: 1. Я также упомяну шоколад, который мы, вероятно, ассоциируем со стрессом. Темный шоколад, тем не менее, содержит действительно сильные антиоксиданты, которые снижают уровень гормонов, ответственных за стресс. Фактически, один кубик темного шоколада в неделю увеличит секрецию эндорфинов в нашем организме. Это группа гормонов, ответственных за отличное самочувствие.

Еда, которая сочетает в себе все эти рекомендации, — это, например, каша, которую мы до сих пор плохо ассоциируем. А между прочем, это хорошо сбалансированная еда, в которой мы можем сочетать зерновые продукты, молочные продукты, темные фрукты, такие как клубника, малина, черника и черника. Добавьте немного орехов и немного шоколада. Во-первых, появятся все ранее упомянутые продукты, а во-вторых, это будет сладкое блюдо, после которого, согласно исследованиям, в течение дня мы не дотянемся до других сладостей.

Кроме того, стоит также достать травяные настои — лимонный бальзам с противовоспалительными, успокаивающими свойствами. Также стоит сделать ставку на мяту или ромашку. В заключение — здоровая, сбалансированная диета, благодаря которой мы избавимся от колебаний уровня сахара в крови и не будем иметь так много приступов по заеданию стресса.

Состояние нашей психики в контексте похудения или просто поддержания стройной фигуры.

Наше эмоциональное состояние имеет большое значение. Вы должны работать над собой, над уверенностью в себе. С низкой уверенностью, когда наша психика находится в плохом состоянии, мы будем еще более подвержены стрессу. Это создает замкнутый круг.

Снижение благосостояния, вызванное более слабым отношением и низкой верой в наши способности, вызывает стресс, и поэтому мы поглощаем эти негативные эмоции, что приводит к избыточному весу или ожирению.

Как только это происходит- проблемы со стрессом могут только ухудшиться. С другой стороны, неподходящая диета является дополнительным стрессором, поэтому важно правильно выбрать диету. Кроме того, среди людей, которые все еще находятся в состоянии стресса, имеют проблемы с психическим здоровьем, существует более высокий уровень кортизола, о котором упоминалось ранее.

Согласно исследованиям, люди с большим количеством жировых отложений хуже справляются со стрессовыми ситуациями, меньше испытывают перепады настроения и чаще имеют проблемы с припадками пищи.

Подводя итог, хронический стресс и снижение психического благополучия, повышение уровня кортизола и, следовательно, накопление жира в бедрах и животе не окажут хорошего влияния на нашу фигуру.

Оцените статью пожалуйста!
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]
Еще интересные статьи:

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Меню