Как улучшить свой сон (правильно спим)

Как улучшить свой сон

Нарушения сна могут влиять как на психические расстройства, так и на болезни, а также на неправильную подготовку к отдыху. Как обеспечить, чтобы бессонные ночи были забыты? Что делать, чтобы после нескольких часов отдыха, утром вы не чувствовали усталости? Вот несколько советов. Применение их на практике, безусловно, улучшит качество вашего сна.

1. Правильное время сна

Организм человека запрограммирован таким образом, что наиболее эффективный сон ложится ночью. Мелатонин, который производится в больших количествах при наступлении сумерек, несет ответственность за это. Мелатонин, также называемый «гормон сна», отвечает за наш циркадный ритм, синхронизируя внутренние биологические часы с астрономическими часами. Благодаря этому лучшее качество нашего сна приходится на поздние вечерние и ночные часы. Использование естественных свойств нашего тела и выработка привычки к функционированию в соответствии с нашими естественными предрасположениями поможет регулировать сон и заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими по утрам — гораздо больше, чем если бы мы посвящали такое же время сну, например, в течение дня.

2. Подготовка помещения

Спальня, в которой мы спим, должна быть к этому должным образом подготовлена. Свежее постельное белье и удобный матрас, подобранные в соответствии с нашими индивидуальными потребностями, — это лишь некоторые из важных элементов. Также стоит убедиться, что в нашем месте отдыха есть относительный порядок. 

Доступ к свежему воздуху также играет огромную роль. Если по какой-то причине мы не можем тщательно проветрить спальню перед сном, стоит приобрести устройства для очистки воздуха. Одной из наиболее важных ролей, которые играет сон, является правильная оксигенация нашего тела. 

Кроме того, следует обратить внимание на то, что в комнате отдыха отсутствуют различные электронные устройства, которые только нарушают наш сон. Телевизоры, компьютеры, планшеты и ноутбуки излучают так называемый «синий свет», чрезмерное количество которого нарушает выработку мелатонина. Это также одна из причин, почему мы не должны использовать электронику непосредственно перед сном.

3. Отключение мыслей

Навязчивые размышления о повседневных проблемах или сосредоточение мыслей на проблемах со сном вызывают только бесконечные хлопоты. Мы лежим в постели в надежде на сон, и в то же время мы подчеркиваем тот факт, что у нас так мало времени перед тем как проснуться, и мы все еще не можем спать.

Такое отношение не только делает сон еще сложнее для нас, но и оказывает разрушительное влияние на его качество. Бессонные ночи случаются со всеми нами, и когда они появляются — стоит наслаждаться просто пребыванием в постели, отдыхом и сосредоточением своих мыслей на приятных вещах. В свою очередь, размышления о проблемах, с которыми мы сталкиваемся каждый день, безусловно, не помогут их решить, но только на следующий день нам будет еще труднее мобилизовать свое тело, чтобы действовать.

4. Ужин

Вся наша диета оказывает несомненное влияние на то, как мы спим по ночам, но это последний прием пищи перед сном, который имеет наибольшее значение. Стоит убедиться, что он легко усваивается. Переваривание тяжелой, жирной пищи вовлекает весь организм в работу, что может привести к значительному замедлению засыпания. В свою очередь, ваш ужин должен быть обогащен овощами и продуктами, содержащими жирные кислоты омега-3, которые улучшают работу мозга. 

Последний прием пищи следует принимать за 2-3 часа до сна. Ложиться спать с пустым желудком — тоже не лучшая идея — голод также может вызвать то, что ночью мы просыпаемся от сна несколько раз. Оптимальным в этом вопросе является изучение вашего тела, сигналов, которые оно посылает, чтобы полученная пища работала на пользу нашим ночам.

5. Вечерние ритуалы

Стоит ввести небольшие ритуалы в вашу повседневную жизнь, которые создадут определенный ритм в нашей жизни и помогут улучшить качество нашего отдыха. Хорошей идеей может быть горячая ванна за 90 минут до сна. Она регулирует температуру нашего тела, стимулирует кровообращение и делает организм лучше подготовленным ко сну.

Температура нашего тела в течение дня меняется в зависимости от времени суток — самая низкая — ночью. Как ни парадоксально, горячая ванна поможет убрать из тела избыточное тепло и понизить температуру тела. Среди других ритуалов стоит попробовать занятия, которые естественным образом успокаивают нас вечером. Читая книгу, выпивая травяные настои — в зависимости от наших индивидуальных предпочтений, стоит найти ваши любимые занятия.

Оцените статью пожалуйста!
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]
Еще интересные статьи:

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Меню