Как оставаться спокойным в стрессовой ситуации

Как оставаться спокойным в стрессовой ситуации

При возникновении стрессовой ситуации первой реакцией часто становится паника. Это может отрицательно сказаться на здоровье и снизить способность к принятию оптимальных решений.

В то же время большинство успешных людей не достигли бы своих вершин, если бы не умели оставаться спокойными во время бури. Их секрет – в способности поддерживать состояние умственной и психологической готовности в любых обстоятельствах. Вот восемь советов, которые научат этому.

1. Сбавить скорость

По возможности не нужно реагировать незамедлительно. Правильнее набраться терпения и собрать информацию. Подумать, будет ли это важно спустя год. Если да – отстраниться от ситуации, посмотреть на нее со стороны и постараться оценить объективно и хладнокровно. Это поможет успокоить эмоции и принять верное решение.

2. Сохранять позитив

Во время стресса мозг начинает интенсивно прокручивать варианты развития событий, при этом отрицательные мысли могут преобладать. Чем больше подобных размышлений – тем сложнее оставаться спокойным. Нужно переключаться с негатива на позитив и искать положительные стороны. Они есть всегда.

3. Не задаваться вопросом «Что если…?»

Худший вопрос, который может быть задан в разгар кризиса: «Что если…?» или «А вдруг…?» Такие вопросы заставляют думать о ситуациях, которых еще не было и, возможно, не будет никогда. Они только усугубляют стресс и усложняют проблему. Вместо этого следует сосредоточить внимание на фактах и работать над решением проблемы.

4. Позаботиться о своем теле

Здоровый дух заключается в здоровом теле. Сбалансированное питание, спорт и хороший сон помогают организму правильно функционировать и снижают уровень гормонов стресса. Чем здоровее организм – тем лучше эмоциональный интеллект, когнитивные способности и уровень самоконтроля. Эти характеристики важны во время чрезвычайных ситуаций, поскольку именно от них зависит, как человек будет реагировать.

5. Снизить потребление кофеина

Во время напряженной ситуации хочется скрыться в комнате отдыха и налить себе чашку кофе. Этот напиток действительно дает прилив энергии на некоторое время за счет выброса адреналина. Однако впоследствии это может обернуться раздражительностью и усталостью. Вместо кофе или энергетика лучше выпить стакан воды.

6. Позвонить другу или наставнику

Когда человек общается с тем, к кому испытывает доверие и уважение, он чувствует себя более спокойно и уверено – а это, в свою очередь, помогает контролировать стресс. Тот, кто эмоционально не привязан к ситуации и видит ее как сторонний наблюдатель, может помочь найти потенциальное решение.

7. Отстраниться на время

Иногда полезно отойти от ситуации и дать себе временную передышку – хотя бы на пару часов. Спокойно обдумав положение дел и успокоив эмоции, легче взглянуть на все по-новому и найти выход.

8. Продумать стратегию выживания

Чтобы лучше справиться с продолжительным стрессом, можно разработать успокаивающий ритуал. Это может быть утренняя медитация, прогулка или что-то еще. Также полезны короткие перерывы во время работы, которые будут отведены для чего-то приятного. Главное – найти способ сбрасывать напряжение. Положительные эмоции помогают в этом лучше всего.

Оцените статью пожалуйста!
[Всего: 0 Средняя оценка: 0]
Еще интересные статьи:

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Меню